Những điều nên làm trước khi ngủ thay vì dùng smartphone

Lạm dụng smartphone gây nhiều tác hại, dùng smartphone trước khi ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của bạn

• nam chaga

Thay vì lạm dụng smartphone, bạn nên tập một số thói quen lành mạnh sau để thực sự thư giãn vào ban đêm:

Đọc sách. Đọc sách không những giúp bạn có thêm kiến thức, giúp não hoạt động, tập luyện khả năng đọc mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng, bạn cũng nên chú ý để không bị cuốn quá sâu vào nội dung của sách mà hy sinh giấc ngủ của mình.

Tắm nước ấm. Nhiệt độ lý tưởng nhất để dễ đi vào giấc ngủ là khoảng 20 độ C. Sau khi tắm nước ấm, đặc biệt tắm dưới vòi hoa sen, nhiệt độ cơ thể sẽ được từ từ trả về để giúp bạn đạt được mức trạng thái này.

Thiền. Thiền có thể giúp mọi người thư giãn, nghỉ ngơi và dễ ngủ hơn. Không chỉ vậy, thiền có có tác dụng tổng quát đối với sức khỏe cơ thể. Vì vậy, nếu có thể hãy bỏ điện thoại di động của bạn qua một bên để bắt đầu thực hành các bài tập thiền.

Quan hệ tình dục. Quan hệ tình dục giúp sản xuất oxytocin – là loại hoóc môn giải phóng các cảm giác tốt trong não, và làm giảm hoóc môn cortisol (hoóc môn gây stress). Do đó, sẽ giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn hơn là ‘dính’ lấy điện thoại di động vào ban đêm.

Viết. Cập nhật  trạng thái trên mạng xã hội như Facebook thường không phải là một hoạt động viết thật sự và cũng không phải cách hay để giải tỏa mọi căng thẳng, lo lắng sau một ngày dài làm việc. Thay vào đó, bạn nên tập trung cầm bút viết trên giấy hoặc sổ để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực hiệu quả hơn.

 Nghe nhạc. Các chương trình truyền hình hay tin tức có khả năng làm tăng sự tỉnh táo của bạn. Do đó, nghe nhạc, đặc biệt là vài bản nhạc nhẹ nhàng là lựa chọn thích hợp để thúc đẩy giấc ngủ.
Tập yoga. Yoga có nhiều lợi ích, bao gồm giải tỏa stress, giúp tâm trí bình tĩnh hơn. Vì vậy, hãy thử một vài tư thế yoga trước khi ngủ để vừa nâng cao sức khỏe tinh thần vừa có giấc ngủ chất lượng.
Thông tin bên lề

Giá: 720.000 VND
Cách đây hàng ngàn năm, y học dân gian Nga đã xuất hiện một lời đồn về phương thuốc thần kỳ từ nấm có khả năng chữa được rất nhiều bệnh tật. Đó là nấm chaga. Ngày nay qua nhiều nghiên cứu khoa học những tác dụng của nấm chaga cũng được nhắc đến nhiều như chống ung thư, tiểu đường, bệnh gan, tim mạch, kháng viêm,…
Thông tin liên hệ

• 
• Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
• Hotline: 0188 681 78 78 – Ms. Phương

Xem thêm

Quả việc quất giúp phòng ngừa bệnh tim và tiểu đường cực tốt

Bệnh tim mạch, tiểu đường… đang là nỗi lo lớn trong cuộc sống hiện đại, hãy dùng quả việt quất thường xuyên, loại quả này giúp phòng bệnh tiểu đường và tim mạch cực tốt

>>> nam chaga
Một nghiên cứu mới tiết lộ rằng uống nước ép quả việt quất có thể giúp ngừa bệnh tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhiên cứu này được công bố trên chuyên san Nutrition, các nhà khoa học cho biết quả việt quất là nguồn phong phú các hợp chất có tác dụng bảo vệ cơ thể gọi là polyphenol, vốn giúp hỗ trợ khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
Để đưa ra kết luận trên, các nhà khoa học đã nghiên cứu số đo huyết áp, lượng đường trong máu, mỡ máu cũng như protein C-reactive, một dấu hiệu của tình trạng viêm sưng.  Nghiên cứu cho thấy những ai uống 2 ly nước ép quả nam việt quất mỗi ngày cải thiện được mọi chỉ số kể trên như lượng đường trong máu, lipid trong máu…
Những thay đổi này giúp giảm 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 15% nguy cơ bị đột quỵ. Quả việt quất chứa lượng polyphenol cao hơn so với quả táo, nho hoặc quả anh đào.

Xem thêm

Ngủ gật ban ngày có phải dấu hiệu của bệnh?

Mặc dù đã ngủ đủ giấc trong đêm nhưng nhiều người vẫn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, thậm chí là ngủ gật, ngủ gật ban ngày có phải dấu hiệu của bệnh?

>>> nam chaga

Ngủ gật vào ban ngày có thể là dấu hiệu của những bệnh sau

Bệnh về mạch máu não. Nếu xảy ra tình trạng sơ vữa, hoặc máu lên não không đủ, thậm chí hình thành huyết khối, tạo thành nhồi máu não, dẫn tới tổ chức não xảy ra hiện tượng thiếu oxi, thiếu máu. Lâu dần, điều này sẽ ảnh hưởng tới việc phát huy các chức năng bình thường của não, và thường có biểu hiện ngủ gật. Nếu xuất hiện thêm triệu chứng chóng mặt, đau đầu, chân tay tê cứng yếu ớt, các bạn cần đặc biệt chú ý và đến cơ sở y tế để kiểm tra.

Dấu hiệu bệnh tim. Não là cơ quan điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Trong trường hợp bình thường, khoảng 1/5 lượng máu tim bơm ra là cung cấp cho tổ chức não sử dụng. Vì vậy, sự trao đổi chất của não chịu ảnh hưởng rất lớn của chức năng tâm thu của tim. Khi người mắc bệnh tim, lượng máu tim bơm ra ngoài sẽ giảm đi, não sẽ xuất hiện hiện tượng thiếu máu, thiếu O2, từ đó dẫn tới các triệu chứng như tinh thần uể oải, hay ngủ gật.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ. Bệnh này thường gặp ở nam giới cao tuổi béo phì và có các thói quen xấu như nghiện rượu. Khi họ ngủ do hô hấp không liên tục sẽ dẫn tới tạm thời bị nghẹt thở. Trong đó, ngáy là một trong các triệu chứng điển hình nhất, thông thường biểu hiện ra tiếng to nhưng không đều, bị ngắt quãng, âm thanh lúc cao lúc thấp.

Do những người mắc bệnh này không thể hoàn toàn đi vào trạng thái ngủ, vì vậy cho dù thời gian ngủ ban đêm rất dài, nhưng cũng vẫn không được nghỉ ngơi đầy đủ, nên ban ngày sẽ xuất hiện biểu hiện uể oải, mệt mỏi, ngủ gật.

Suy giảm chức năng tuyến giáp. Hay còn gọi là suy giáp gây mệt mỏi buồn ngủ, hay ngủ gật. Nguyên nhân chủ yếu là do tuyến giáp có trục trặc, thiếu hụt hormone. Người mắc chứng bệnh này còn có thể xuất hiện các triệu chứng như lười vận động, chân tay sưng phù, trí nhớ và trí lực suy giảm, phản ứng chậm trễ.

Nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Ngoài ra, hay ngủ gật còn có thể là dấu hiệu của các bệnh mạn tính như rối loạn lipid máu, bệnh tiểu đường, viêm thận mạn tính, bệnh gan mạn tính, trầm cảm. Bởi vậy, nếu thường xuyên ngủ gật vào ban ngày, bạn nên kịp thời đến các chuyên khoa thần kinh khám và có liệu pháp điều trị sớm.

Xem thêm

Đừng hủy hoại cơ thể bằng việc ăn tối quá no

Tạp chí “Dinh dưỡng lâm sàng Trung Hoa” vừa đăng tải 7 bệnh do ăn tối không đúng đem lại. Cùng xem tác hại của việc ăn tối quá nó nhé.

>>>nam chaga

Béo phì

Buổi tối ăn quá no, nhiệt lượng dư thừa làm cho chất béo tích tụ trong cơ thể, gây ra béo phì. Vì vậy buổi tối dung nạp nhiệt lượng không nên vượt quá tổng nhiệt lượng của cả ngày 30%.

Viêm tuyến tụy

Bữa tối quá no, lại hay uống rượu bia nhiều dễ dẫn đến viêm tuyến tụy cấp tính, gây sốc cho giấc ngủ.

Nhiều mộng

Tối ăn quá no, dạ dày đường ruột chướng nở gây chèn ép cho các bộ phận xung quanh, làm cho tế bào não, các bộ phận lien quan hoạt náo hơn, từ đó gây ra nhiều ác mộng.

Ung thư đường ruột

Nếu ăn quá nhiều dinh dưỡng vào buổi tối sẽ chịu tác dụng của vi khuẩn yếm khí trong đại tràng và sinh ra chất có hại. Ngoài ra, khi ngủ nhu động giảm ít, các chất có hại lưu lại trọng đường ruột thời gian dài, từ đó gây ra ung thư đại tràng.

Bệnh mạch vành

Buổi tối dung nạp quá nhiều nhiệt lượng làm cho cholesterol trong máu tăng cao, dẫn đến xơ cứng động mạch và bệnh mạch vành.

Bệnh tiểu đường

Người già trung niên ăn tối quá no trong thời gian lâu dài, kích thích tuyến tụy bài tiết ra nhiều, gây ra bệnh tiểu đường.

Cao huyết áp

Bữa tối ăn nhiều thịt sẽ làm cho huyết áp tăng mạnh. Thêm vào đó khi ngủ tốc độ lưu lượng máu giảm chậm, phần lớn mỡ máu sẽ tích tụ ở trên thành quản máu, gây ra xơ cứng động mạch vành.

Thực nghiệm chứng minh, mỡ máu của người hay ăn no vào bữa tối thường cao hơn 2-3 lần.

Nếu người béo phì, cao huyết áp thích ăn thịt thì nguy hại càng lớn hơn.

Xem thêm

Vì sao nên thanh lọc cơ thể sau Tết?

Tiệc tùng liên miên, ăn uống mất kiểm soát trong những ngày Tết dễ làm bạn tăng cân, tăng nguy cơ bệnh tật. Thanh lọc cơ thể sau Tết giúp bạn chống lại bệnh tật và cảm thấy sảng khoái hơn

• nam chaga

Thải độc cơ thể. Ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia… có thể tích tụ thành các chất có hại cho cơ thể. Do đó sau Tết nên áp dụng cách thanh lọc cơ thể bằng nước chanh mật ong mỗi sáng, ăn nhiều rau quả.

Giúp bạn suy nghĩ tốt hơn. Bạn có biết rằng độc tố tích tụ trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến tinh thần và tình cảm của bạn. Khi được thải độc, bạn sẽ suy nghĩ thấu đáo và tỉnh táo hơn.

Giúp da đẹp hơn. Độc tố tích tụ trong cơ thể cũng ảnh hưởng xấu đến tình trạng da của bạn. Sau khi thải độc, các tế bào da sẽ được tái tạo, phục hồi tốt hơn.

Phục hồi năng lượng tốt hơn. Sau khi loại bỏ các độc tố, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng dồi dào hơn, đồng thời thoát khỏi các áp lực tinh thần khiến cho bạn trì trệ.

Làm chậm lão hóa. Như chúng ta đã biết, độc tố khiến bạn già nhanh hơn. Khi bạn thoát khỏi độc tố, cơ thể bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó bảo đảm cơ chế hoạt động của các cơ quan tốt hơn, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Giảm cân. Giải độc không chỉ ngăn ngừa chất độc xâm nhập vào đường máu mà còn giúp bạn giảm cân nữa. Việc khử độc hỗ trợ khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên trong cơ thể. Nó cũng làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân.

Tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thải độc cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiều bệnh nhiễm trùng.

Ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm. Thực tế có nhiều chất bẩn dù là rất nhỏ nhưng sẽ gây ra những căn bệnh nghiêm trọng cho cơ thể. Giải độc thường xuyên sẽ giúp chống lại các bệnh thần kinh, bệnh tim, đột quỵ, ung thư, tiểu đường, huyết áp cao và những căn bệnh mãn tính khác.

Xem thêm

Người bệnh tiểu đường lưu ý điều gì trong ngày Tết?

Đối với người bệnh tiểu đường, kỳ nghĩ Tết lại là thời gian làm họ có nhiều băn khoăn lo lắng vì đường huyết thường không ổn định không do ảnh hưởng của ăn uống trong dịp tết

• Lợi ích nấm chaga

Làm thế nào để người bệnh tiểu đường có cái Tết thật vui cùng gia đình, bạn bè mà không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe? Người bệnh tiểu đường có thể thưởng thức các món ăn ngày Tết như mọi người không?…

Trong những ngày Tết, gần như ai cũng bận rộn, tiệc tùng, chúc Tết, người bệnh tiểu đường cũng vậy, điều này vô tình lạm họ lơ là thực hiện chế độ ăn uống thường ngày hoặc có tâm lý chủ quan “tạm ngừng” điều trị nên dẫn đến bị tăng đường máu, thậm chí là có các biến chứng nguy kịch. Vì vậy, để bảo đảm sức khỏe vui Tết, người bệnh đái tháo đường cần chủ động lập kế hoạch dinh dưỡng cho mình và lưu tâm một số điểm sau:

Cùng với đó là các thức ăn truyền thống của ngày Tết vốn không thích hợp cho người đái tháo đường vì có quá nhiều chất béo như giò thủ, canh măng… hoặc dễ làm tăng đường máu như xôi, bánh chưng, do vậy khi ăn chỉ nên dùng một lượng nhỏ.

Trước khi vào bữa ăn, nên ăn một lượng nhỏ thức ăn không làm tăng đường máu nhiều để tạo cảm giác no, khi vào bữa chính sẽ không ăn quá nhiều. Nên ăn những thức ăn có lợi như các món cá hay món salat có trộn giấm vì có thể dùng điều hòa đường máu.

Các món ăn ngọt như bánh, mứt nên hết sức hạn chế vì nó làm tăng đường máu rất nhanh; các loại nước ngọt cũng cần tránh, nếu có uống chỉ dùng các loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng như Pepsimax, Dietcoke, Cocalighit… Các loại rượu mạnh cũng nên tránh vì mang thêm nhiều calo thừa và có thể gây hạ đường máu nếu uống nhiều mà lại ăn không đủ. Tuy nhiên một chút vang đỏ lại có lợi cho sức khỏe của người bệnh đái tháo đường, giúp bảo vệ hệ tim mạch.

Ngoài ra, có thể sử dụng thêm các sản phẩm dành riêng cho người bệnh đái tháo đường như sữa, bột dinh dưỡng…

Thông tin bên lề

Giá: 720.000 VND

Nam chaga được y học dân gian Nga ca ngợi rất nhiều, nó được xem là một biểu tượng văn hóa và là một loại thực phẩm phổ biến. Đã có nhiều nghiên cứu tại Nga nói về tác dụng chữa bệnh ung thư, tiểu đường của nấm Chaga.

Thông tin liên hệ:

• 
• Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
• Hotline: 0188 681 78 78 – Ms. Phương

Xem thêm