Cách phòng ung thư hiệu quả nhất
là chúng ta có thể làm là duy trì một lối sống lành mạnh, hiểu rõ cơ
thể khi thấy có những biểu hiện khác thường để tìm sự giúp đỡ kịp thời
Về ăn uống:
Nên
Ăn nhiều rau quả, trái cây: Chiếm khoảng
40% thực phẩm hàng ngày của bạn. Bạn cần khoảng 30 gr chất xơ mỗi ngày
(trong một quả cam hoặc táo chứa khoảng 3 gr) nên có thể bổ sung thêm
chất xơ (Fiber) bằng cách uống những loại bột có chứa nhiều thành phần
này như Citrucel…
Nạp nhiều chất đạm: Chiếm khoảng 40%
thực phẩm mỗi ngày, chủ yếu từ cá, trứng, đậu hủ, protein bar/shake, các
loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, thịt…
Ăn ít tinh bột: Chiếm khoảng 15% thực phẩm mỗi ngày.
Sản phẩm từ sữa (yogurt, cheese, sữa tươi ít chất béo…): Chiếm khoảng 5% thực phẩm mỗi ngày.
Uống một viên multivitamin mỗi ngày (chứa Vitamin A, C, E) có thể làm ung thư ruột già phát triển chậm lại.
Không nên:
Ăn đồ chiên, rán và mỡ động vật.
Ăn thịt đỏ, thức ăn bẩn như ốc (môi
trường sinh sống của ốc thường là những hồ có nhiều chất thải độc hại,
rửa như thế nào sẽ vẫn còn bẩn).
Thức ăn chứa nhiều cholesterol như cháo lòng, nhồi trường, nội tạng động vật…
Về vận động:
Bạn nên tập thể dục 3-5 lần một tuần,
mỗi lần ít nhất là 30 phút, kết hợp tập cardio thường xuyên: chạy bộ/đạp
xe đạp cho người không đau khớp hoặc bơi cho người có vấn đề về khớp.
Vận động thường xuyên giúp đại tiện dễ dàng hơn.
